6 Советов для большего спокойствия на работе

Кто не знает: почтовый ящик электронной почты переполнен, на столе накапливается работа, и у босса снова есть какие-то отличные идеи, которые необходимо немедленно реализовать. Чтобы не отчаиваться рано утром, нужно сохранять спокойствие. Чтобы это сработало, у нас есть шесть советов для Вас, чтобы получить больше спокойствия в работе.

 

Работа — это стресс-фактор номер один

Триггеры стресса варьируются от человека к человеку. Но в одном пункте большинство немцев согласны: работа — это фактор стресса номер один. Согласно «исследованию стресса» медицинского страхования техников, работа или обучение занимают первое место среди причин стресса в Германии.

 

Около 46 процентов респондентов чувствуют себя обремененными школой, учебой и профессией. При этом слишком высокий объем работы, давление по срокам или даже травля являются одними из наиболее распространенных причин стресса на работе. Поэтому сохранение спокойствия — это девиз. Чтобы пройти через рабочий день более спокойно, следующие советы могут помочь:

 

Только что прибыл в офис, открыл почтовый ящик электронной почты и уже на 180?! Теперь нужно сначала сделать вдох. Рекомендуется использовать дыхательную технику 4-7-8, разработанную американским медицинским работником Эндрю Вейлем. Корни этого метода дыхания восходят к пранаяма-йоге. Упражнение хорошо зарекомендовало себя в острых стрессовых ситуациях, а также часто используется для засыпания или отключения.

 

Техника дыхания 4-7-8 работает следующим образом: медленно и глубоко вдохните через нос, сосчитайте до четырех, задержите воздух, сосчитайте до семи, медленно выдохните через рот и сосчитайте до восьми. Повторите все это четыре раза. С помощью этого упражнения можно немного отдышаться от стресса и гнева. Таким образом, триггер стресса еще не находится под контролем, но, например, можно избежать действий короткого замыкания, о которых вы, возможно, пожалеете позже.

 

Особенно в повседневной жизни работы, списки дел и тщательно управляемые календари стоят золота. Чем более организованно вы это делаете, тем спокойнее вы можете подойти к рабочему дню. При условии, что вы реалистично подходите к своему расписанию. При этом не загромождайте план и установите максимально реалистичные временные интервалы — лучше оставьте небольшой буфер. Хорошо организованный, вы можете спокойно работать пункт за пунктом. Это позволяет вам меньше отвлекаться и иногда так же быстро заканчивать свою работу, как и в состоянии стресса — только более спокойным и расслабленным.

 

Тот, кто уверенно идет по жизни, также чувствует себя менее напряженным на работе. Причины этого очевидны: тот, кто верит в себя и свои сильные стороны, меньше боится не выполнить задачу (вовремя), ошибиться в работе или даже потерять ее. Таким образом, создание собственной уверенности в себе может стать важным шагом к большей безмятежности на работе.

 

На работе много и с удовольствием говорят о коллегах. Не тратьте свое время и энергию на то, чтобы постоянно расстраиваться из-за коллег. Позаботьтесь о том, что хорошо для Вас. Кроме того, не будьте слишком снисходительны к себе или коллегам. Забудьте о плохом настроении босса или не задерживайтесь слишком долго из-за ошибки, которая произошла с вами вчера. Тот, кто слишком строг к себе и к другим, только усложняет себе жизнь.

 

Физические упражнения могут быть лучшим средством от стресса и гнева. Небольшая прогулка на свежем воздухе может снизить уровень гормонов стресса и немного дистанцироваться от рабочих проблем. Так что вылезай из офисного кресла и выходи на воздух. Те, кто двигается во время обеденного перерыва, делают что-то хорошее для своего тела и могут «затоптать» стресс и гнев.

 

Когда на работе снова становится неспокойно, вам нравится упускать из виду здоровую и сбалансированную диету. Особенно в условиях стресса многие либо становятся «кормильцами для стресса», либо едят все, что только доступно. Обычно это довольно жирная и высококалорийная пища. Свежие фрукты и овощи часто могут не хватать между временным давлением и постоянной доступностью на смартфоне. «Голодающие от стресса», с другой стороны, часто вообще забывают есть — и даже тогда им не хватает важных питательных веществ. Например, те, кто уже готовит себе здоровые угощения дома, хорошо обеспечены на следующий день.