Правильное дыхание с Orthomol Vital m и f

Правильное дыхание — дыхательные упражнения и советы для расслабления, успокоения и т.д.

Научиться осознанному дыханию: как правильно дышать?

Прежде чем продолжить чтение, обратите внимание на свое дыхание. Ты регулярно дышишь? Скорее плоский в грудь или глубокий в область живота? Расслабленный или сжатый? Быстро или медленно? Через рот или через нос? Обычно мы не беспокоимся о том, как дышим, мы просто делаем это. Тем не менее на этот раз стоит присмотреться повнимательнее. Потому что наше дыхание может повлиять на наше здоровье. Но что значит «дышать правильно»? Здесь мы представляем практические советы и дыхательные упражнения, которые помогут вам научиться контролировать свое дыхание и они помогут вам использовать силу дыхания для достижения большего внутреннего спокойствия и равновесия.

Дыхание — это жизнь

Кислород является важным ресурсом для наших клеток и участвует во всех процессах в организме. Каждая отдельная клетка нуждается в газе для своего метаболизма и перестает работать должным образом, когда кислорода становится слишком мало. Несколько минут без кислорода приводят к полной остановке жизни. Организм также не может накапливать кислород, ему приходится постоянно его доставлять. Это происходит за счет газообмена в альвеолах легких: кислород поступает в организм, углекислый газ снова выдыхается с воздухом.

На протяжении тысячелетий дыхание использовалось в качестве лечебного и терапевтического средства, поскольку оно влияет на многочисленные процессы в организме и стимулирует электрохимические процессы во всех клетках организма. В наше время, например, дыхательные техники, такие как так называемое дыхание Вим Хофа, все чаще используются для укрепления иммунной системы. Это также подвергается научным исследованиям.

Кстати, характер собственного дыхания в высшей степени индивидуален, почти как отпечаток пальца. Полезно регулярно осознанно воспринимать процесс собственного дыхания и форсировать глубокое дыхание.

Сделайте глубокий вдох один раз

Автоматическое дыхание часто бывает слишком поверхностным. Как правило, мы вдыхаем и выдыхаем только через грудную клетку. Однако лучше было бы сделать глубокое брюшное дыхание. Глубокие вдохи увеличивают концентрацию кислорода в крови, а также насыщают кислородом мозг. Сознательное замедление и углубление дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, а также кровяное давление и снизить психологическое напряжение.

Дыхание и включение или расслабление находятся в тесной взаимосвязи. Мы буквально вздыхаем с облегчением или с напряжением задерживаем дыхание. Стресс можно снять формальным способом. Всем это известно: когда мы волнуемся или сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы почти автоматически делаем еще один глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться.

Передышка и тренировка дыхания

Дыхание можно тренировать. Для этого в настоящее время существуют так называемые дыхательные приложения — они предназначены для осознанных передышек в повседневной жизни. Однако иногда они кажутся немного эзотерическими и часто манят малоизученными обещаниями исцеления. Но многие медицинские страховые компании также предлагают советы или курсы по «здоровому дыханию». Техника осознанного дыхания также является важной частью многих общепринятых методов релаксации. Правильное дыхание также играет центральную роль в йоге. Там регулирование и углубление дыхания называется пранаямой. В зависимости от формы дыхания с его помощью можно достичь различных положительных эффектов.

Регулярно выполняемые простые упражнения помогают превратить глубокое дыхание в здоровую привычку. Их можно выполнять где угодно и в любое время. Для того чтобы длительное время получать пользу от их благотворного воздействия, обязательно включайте в свой распорядок дня занятия дыхательными упражнениями – например, каждое утро после чистки зубов в рамках утреннего распорядка. Со временем это позволит вашему телу научиться дышать глубже, даже если вы сознательно не контролируете свое дыхание. Кроме того, упражнения очень ценны как эффективное средство для снятия стресса.

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, тщательно проветрите помещение. Глубокое и расслабленное дыхание особенно легко дается на природе. Спокойная прогулка по лесу заставит вас вздохнуть с облегчением в лучшем смысле этого слова.

Дыхательные упражнения для расслабления

Все упражнения можно выполнять лежа, стоя или сидя. Вот как работает глубокое диафрагмальное дыхание (также называемое брюшным дыханием):

Держите одну руку на груди, другую на животе

На вдохе живот выпячивается наружу (не выпячивается активно), на выдохе опускается к позвоночнику.

Вдыхайте через нос, сомкнув губы (тормоз для губ)

Медленно выдохните через небольшое отверстие между губами. Вдох и выдох должны длиться по 3-5 секунд каждый.

Еще одно упражнение для укрепления диафрагмы — это дыхание:

Сделайте три «глубоких» вдоха через нос, каждый раз вдыхая больше воздуха.

После небольшой паузы снова выдохните через губную гармошку.

Для успокоения

В дополнение к глубокому дыханию для успокоения рекомендуется ударное дыхание:

Вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд.

Затем пять раз подряд резко выдохните весь воздух через рот.

Чтобы заснуть

Техника дыхания 4-7-8 заимствована из йоги и предназначена для того, чтобы помочь вам заснуть:

Сосчитайте до 4, вдыхая через нос.

Задержите дыхание и сосчитайте до 7.

Затем делается продолжительный выдох через рот до 8.

Orthomol Vital F — это специальный мультивитаминный комплекс, который назначается женщинам с синдромом хронического истощения. Этот ортомолекулярный препарат также прописывают при синдроме выгорания и заболеваниях, связанных со стрессом, последствиями которых являются метаболические нарушения. Идеальный препарат для поддержки иммунной системы женщин.

Уникальность ортомолекулярного препарата заключается в том, что он разработан специально для представительниц прекрасного пола, а, значит, имеет оптимальные дозировки элементов, в которых нуждается женский организм. Комплекс Orthomol Vital F восполняет дефицит питательных веществ, который обязательно наблюдается в стрессовых ситуациях. Комплекс наполняет организм женщины энергией, придает ей заряд бодрости и хорошего настроения.

Orthomol Vital F

Ортомолекулярный препарат Orthomol Vital m предназначен для поддержки организма в стрессовой ситуации, при хронической усталости. Он прописывается при длительной депрессии, особенно если она переходит в хроническую, синдроме выгорания, психическом и эмоциональном истощении, а также для предотвращения заболеваний, которые развиваются в результате стресса.

Уникальность Orthomol Vital m состоит в том, что витаминный комплекс разработан специально для восполнения недостатка питательных веществ в мужском организме с учетом особенностей психики и физиологии представителей сильной половины человечества. В его состав входит специфический набор минеральных веществ, Омега-3 жирных кислот, витаминов и микроэлементов, которые максимально эффективно работают именно в мужском организме.