Техники релаксации с Orthomol Vital m и f

Техники релаксации помогают нам избавиться от стресса и пополнить запасы энергии в напряженной повседневной жизни. При регулярном применении мы можем снять физическое и психологическое напряжение и обрести внутреннее спокойствие и эмоциональное равновесие. Стремление к большему расслаблению, по-видимому, не ослабевает у многих людей. Интерес к процедурам релаксации в современных обществах, а также к медицинским исследованиям высок.

 

Многие методы, уже доказанные в исследованиях, в настоящее время стали неотъемлемой частью различных концепций лечения, особенно заболеваний, связанных со стрессом. Мы расскажем вам о самых проверенных методах снятия стресса и дадим несколько советов, как сохранять спокойствие в острых стрессовых ситуациях. В центре внимания девять популярных и проверенных временем методов релаксации — от осознанности до йоги.

 

Расслабление — это снятие психологического и физического напряжения. Это активное, субъективно воспринимаемое состояние, в котором мы не чувствуем усталости или вялости, но бодрствуем, внимательны и ясны. Мы можем испытать расслабление в форме физического, эмоционального и умственного успокоения. Физически происходят изменения, такие как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижение мышечного напряжения и снижение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Мы развиваем нашу концентрацию, работоспособность и креативность. Мы можем научиться этому активному, бодрствующему и успокаивающему состоянию с помощью различных релаксационных процедур.

 

Методы релаксации используются в качестве вспомогательных в рамках психотерапии или в повседневной клинической практике для укрепления здоровья. Они могут применяться при психических расстройствах, таких как тревожные расстройства, а также при физических заболеваниях, таких как повышенное кровяное давление (гипертония).

 

Эффективность многих методов доказана в исследованиях. В частности, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону наиболее научно изучено и, следовательно, лучше всего подходит для снятия стресса по сравнению с другими процедурами. Но в повседневной клинической практике аутогенная тренировка, биологическая обратная связь и другие медитативные техники также используются.

 

Какие различные эффекты оказывают техники релаксации на наше тело и психику? Важным элементом большинства процедур релаксации является наше дыхание, которое влияет на различные процессы в организме. То, как мы дышим, контролируется симпатической и парасимпатической нервной системой нашей вегетативной нервной системы.

 

Парасимпатическая нервная система и симпатическая нервная система действуют на наш организм противоположным образом. Когда мы находимся в состоянии стресса или возбуждения, симпатическая нервная система обеспечивает учащенное дыхание. С другой стороны, под влиянием парасимпатической системы мы расслабляемся, дышим глубоко и медленно, наши мышцы расслабляются, а кровяное давление и сердцебиение снижаются. Он поддерживает восстановление, наращивает наши запасы сил и гарантирует, что мы сможем оправиться от суровых условий повседневной жизни.

 

Эти физиологические изменения в организме также оказывают положительное влияние на наши психологические ощущения. Мы также учимся лучше справляться с эмоциями, такими как гнев, страх или грусть, с помощью техник релаксации. Тело и психика находятся во взаимосвязи и влияют друг на друга. Таким образом, психологическое благополучие также оказывает положительное влияние на организм.

 

И наоборот, это также означает, что тело и психика могут оказывать негативное влияние друг на друга. Страдая от постоянного стресса, беспокойства, или общего недовольства своей жизнью, мы также страдаем на физическом уровне, например, в виде мышечного напряжения, хронической боли или расстройства пищеварения. В свою очередь, напряженные мышцы приводят к внутреннему беспокойству и стрессу.

 

• Снятие напряжения и напряжения

• Успокаивающий разум и тело

• Тренируйте наше восприятие тела

• Уменьшают физическое и эмоциональное возбуждение во время стресса

приводят к повышению толерантности к стрессу и делают нас более устойчивыми

• Делаем нас более спокойными и довольными

• Снимаем психосоматические жалобы (например, головные боли, сердечно-сосудистые заболевания)

• Помогает при хронических болях (например, при болях в спине)

• Действуя как средство неотложной помощи в острых стрессовых ситуациях, мы снижаем кровяное давление и пульс

• Успокаивает дыхание и обеспечивает ровное дыхание

• Снижение мышечного тонуса при напряжении и судорогах

• Снимает стресс, психологический стресс (например, тревожные расстройства)

• Повышает наш творческий потенциал, концентрацию и производительность

• Регулирующий наши эмоции

• Обеспечивают умственное расслабление, уравновешенность, спокойствие, внутреннее спокойствие

 

С помощью процедур релаксации мы можем влиять на психофизиологические процессы в нашем организме, помогать организму в саморегуляции и повышать качество нашей жизни. Они полезны для укрепления здоровья (салютогенез), и мы укрепляем наши способности противостоять стрессу (стрессоустойчивость).

 

• Стресс, психологический стресс, страхи, фобии

• Хроническое истощение, выгорание

• Трудности с концентрацией внимания, низкая работоспособность

• Нервозность и внутреннее беспокойство

• Психосоматические расстройства (например, хроническая боль, проблемы с пищеварением, проблемы с сердцем)

• Проблемы со сном, трудности с засыпанием (бессонница)

• Хронические головные боли, мигрень

• Жалобы на сердечно-сосудистую систему (например, высокое кровяное давление)

• Затрудненное дыхание (например, астма)

 

Проверенными методами релаксации, которые также используются в медицине в терапевтических целях, являются прогрессивное расслабление мышц по Якобсону, аутогенная тренировка по Шульцу, внимательность (MBSR), биологическая обратная связь, а также современный гипноз. Другие популярные методы релаксации включают дыхательную терапию, а в азиатских странах — медитацию, йогу, тай-чи и цигун.

 

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), по словам американского физиолога Эдмунда Якобсона (1885-1976), представляет собой метод активного расслабления, который делает нас более чувствительными к состояниям напряжения в организме и улучшает наше осознание тела. Примерно в 1920 году Якобсон обнаружил, что длительный стресс может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Постоянный выброс гормонов стресса все больше и больше приводит к напряжению наших мышц.

 

В ПМР считается наиболее эффективным методом релаксации при многих психологических и физических недугах. Мы учимся энергично напрягать отдельные группы мышц в течение нескольких секунд, а затем расслаблять их в течение более длительного периода времени. Во время напряжения мы усиливаем кровообращение в мышцах, что в фазе расслабления мы ощущаем как успокаивающее тепло, пронизывающее наше тело.

 

Упражнения PME по Якобсону просты в освоении не только взрослыми, но и детьми. Для получения более подробной информации, инструкций и упражнений по ПМР ознакомьтесь с нашим постом: Прогрессивное расслабление мышц.

 

При аутогенной тренировке (АТ) мы успокаиваем нашу вегетативную нервную систему, думая или произнося самовнушительные формулы. Это похоже на самогипноз. Метод релаксации был разработан психологом Йоханнесом Генрихом Шульцем примерно в 1930 году. Мы постепенно концентрируемся на всех областях всего тела в расслабленной позе (положение лежа или сидя), произнося шаблонные фразы, такие как «Моя правая рука или правая рука теплая и тяжелая», в то время как мы делаем это. Таким образом мы внушаем себе (автогенно) глубокое расслабление и положительно воздействуем на вегетативную нервную систему, которая отвечает за наше дыхание, кровяное давление и кровообращение.

 

Аутогенную тренировку можно применять, в том числе, в стрессовых ситуациях и при стрессе. Это также помогает улучшить концентрацию и снять внутреннее беспокойство или напряжение. Шульц проводил различие между младшей ступенью, включающей стандартные упражнения, и старшей ступенью, в которой основное внимание уделяется медитативным упражнениям. Здесь вы получите подробную информацию и инструкции по аутогенной тренировке.

 

Так называемое снижение стресса на основе осознанности, сокращенно MBSR, представляет собой метод расслабления, основанный на осознанности, который доказал свою эффективность при повседневном управлении стрессом. Когда мы тренируем внимательность, мы фокусируемся на моменте здесь и сейчас с помощью различных упражнений и медитации.

 

Цель MBSR — сознательно воспринимать моменты повседневной жизни и принимать то, что они пережили. В повседневной напряженной жизни это не так просто, потому что мы постоянно оцениваем ситуации или вещи, оптимизируем их или реализуем планы. Чтобы научиться более осознанно справляться со стрессовыми ситуациями, MBSR использует различные формы медитации: сканирование тела, сидячую медитацию и медитацию при ходьбе, а также йогу (хатха-йогу).

 

Как именно работает MBSR и может ли он помочь нам в повседневной стрессовой ситуации, а также подробную информацию о технике релаксации вы можете получить в статье: MBSR: Снятие стресса с помощью осознанности.