Снятие стресса c Orthomol Vital m и f

Будь то на работе, в школе или университете, в повседневной или личной жизни, взрослым и молодым людям, страдающим от постоянного высокого уровня стресса и перегрузки от стимулов, необходимы стратегии, позволяющие справиться со стрессом. Для снятия стресса требуются индивидуальные решения, которые могут выглядеть совершенно по-разному, поскольку каждый человек по-разному реагирует на хронический стресс. Однако всем, кто находится в состоянии стресса, необходимо иметь достаточно места для отдыха, чтобы тело и психика могли восстановиться и расслабиться.

 

Какие у нас есть варианты, чтобы избавиться от стресса и лучше расслабиться? Следующие советы помогут вам снизить стресс, повысить свою устойчивость, то есть свою сопротивляемость, и обеспечить более сбалансированный и лучший баланс между работой и личной жизнью.

 

То, как мы воспринимаем острый стресс и справляемся с ним, всегда зависит от „дозы“ и нашего собственного отношения к триггерам стресса. Частый, интенсивный, длительный стресс может негативно повлиять на наше физическое и психическое здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, проблем со сном, депрессии, беспокойства и эмоционального выгорания, среди прочего. Но то, заболеем ли мы от стресса, также зависит от имеющихся в нашем распоряжении собственных ресурсов для борьбы со стрессом. Чем больше у нас сопротивляемости (устойчивости), тем лучше мы справляемся с внутренними и внешними стрессорами.

 

В борьбе со стрессом на работе выделились три типа стресса: есть так называемые стойкие, которые придерживаются девиза «смотреть в оба», чтобы справиться со стрессовыми периодами, и при этом надеются, что это состояние пройдет как можно быстрее. Тогда есть избегающие, которые либо отступают, как только возникает угроза стресса, либо просто ждут, пока ситуация (надеюсь) снова не успокоится. Третий тип стресса — это «бойцы», которые воспринимают стресс как вызов, а затем достигают максимума. Боец требования воспринимаются скорее как положительный стресс.

 

В ходе опроса участники должны оценить, как они справляются со стрессом, и отнести себя к группе из трех типов стресса. Результат показал, что большинство людей в Германии (56 процентов) считают себя приверженцами типа: в. Их раздражает стресс, но они терпят напряжение в течение определенного периода времени. 16 процентов участников считают себя бойцами, которые хотят чего-то достичь и мирятся со стрессом из-за этого. Избегающие, с другой стороны, наименее представлены среди типов стресса. Согласно опросу, гендерные различия были незначительными.

 

Но что вы можете сделать, если стресса невозможно избежать и вы не принадлежите к типу борцов со стрессом? Как лучше всего справляться с постоянным перенапряжением и как предотвратить стресс? Каждый человек по-своему реагирует на стрессовые факторы. Таким образом, существуют различные индивидуальные способы снятия стресса. Некоторым нравится гулять на свежем воздухе, чтобы расслабиться, другие тренируются в фитнес-клубе, чтобы привести в порядок голову.

 

Возможно, самая важная мера первой помощи заключается в том, чтобы снова и снова брать короткие или продолжительные перерывы, чтобы тело и разум могли оправиться от стресса. Для снятия стресса и профилактики стресса полезны, в частности, процедуры релаксации и осознанности, занятия спортом, здоровое питание и качественный сон. С помощью следующих советов вы сможете добиться большего спокойствия, безмятежности и расслабления в своей жизни:

 

Основным условием для того, чтобы лучше справляться со стрессом, является лучшее восприятие собственных потребностей. Это включает, с одной стороны, более глубокое познание себя и своих желаний, мечтаний и стремлений, но, с другой стороны, своевременное распознавание личных стрессоров, которые постоянно заставляют нас быть начеку.

 

Стресс также часто возникает из-за собственных (слишком) высоких требований и перфекционизма. Осознание собственных потребностей, постановка новых целей и изменение взгляда на стрессовые ситуации и факторы, вызывающие стресс, могут способствовать расслаблению в стрессовых ситуациях. Иногда для такого изменения поведения также требуется профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия в рамках психотерапевтического лечения была бы подходящей мерой для снятия стресса.

 

Используя различные техники релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону, йога, медитация, тай-чи или цигун, мы можем уменьшить стресс. В частности, было доказано, что хорошо зарекомендовавшие себя процедуры, такие как аутогенная тренировка и прогрессивное расслабление мышц, помогают справиться со стрессом, а также рекомендованы Немецким обществом релаксационных процедур (DEGV).

 

Процедуры релаксации сами по себе способствуют укреплению здоровья, предотвращая стресс. Они предназначены для уменьшения чрезмерного напряжения тела и психики и повышения самообладания. Методы релаксации, которые мы изучаем на курсах, а затем можем регулярно практиковать дома, также полезны в качестве последующего ухода и поддерживающего лечения при различных заболеваниях, а также для саморегуляции наших вегетативных функций. Кроме того, мы поощряем здоровое поведение, нашу способность концентрироваться и способность воспринимать сигналы и ощущения тела.

 

Снижение стресса на основе осознанности, сокращенно MBSR, является проверенным методом снятия стресса. Управление стрессом, основанное на осознанности, было разработано в 1979 году американским ученым, врачом и молекулярным биологом Джоном Кабат-Зинном. Эффективность MBSR при некоторых физических и психологических заболеваниях хорошо изучена и доказана в многочисленных исследованиях. С помощью курса MBSR мы можем снизить уровень стресса и укрепить свое здоровье, что, в свою очередь, положительно скажется на нашей жизни и балансе между работой и личной жизнью.

 

MBSR сочетает в себе различные формы медитации, упражнения в состоянии покоя и в движении с подходами из областей психологии и исследований стресса. Техники медитации, такие как сканирование тела, медитация сидя и ходьба, а также йога, основанная на осознанности (хатха-йога), являются неотъемлемой частью этого метода осознанности.

 

Снять стресс также можно с помощью упражнений, силовых тренировок и физических упражнений. Таким образом, наличие определенного временного интервала для регулярных физических упражнений и занятий спортом было бы важной мерой управления стрессом. Будь то антистрессовые тренировки и силовые тренировки в фитнес-клубе или бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, любые виды упражнений полезны для тела и психики и способствуют снижению стресса. Считается, что умеренные физические нагрузки снижают выработку гормонов стресса (адреналина, кортизола).

 

Неотъемлемой частью здорового и разнообразного рациона являются фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры (ненасыщенные жирные кислоты). Пища должна быть максимально разнообразной, красочной и разнообразной, чтобы вы могли обеспечить свой организм большим количеством витаминов и минералов. Продукты, богатые белком, также являются частью здорового питания. Яйца, соевые продукты, бобовые и рыба, например, являются хорошими поставщиками белка.

 

Витамины группы В и минералы, в частности магний, калий, йод, медь, железо, кальций и цинк, являются хорошей основой для крепких нервов, поскольку они действуют на нашу нервную систему, защищают наши клетки от окислительного стресса и способствуют нормальной умственной деятельности. Овсянка, бобовые, бананы, орехи, яйца и рыба рекомендуются как хороший источник витамина В.

 

С другой стороны, мясо следует употреблять по возможности только в умеренных количествах. Светлое мясо птицы предпочтительнее красного мяса, поскольку употребление слишком большого количества говядины и свинины может увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и различных видов рака (кишечника, поджелудочной железы, предстательной железы).

 

Сбалансированный режим питания также включает в себя потребление достаточного количества жидкости в течение дня. Рекомендуется от 1,5 до 2 литров воды или несладких травяных и фруктовых чаев. По возможности старайтесь уделять время еде. Быстро перекусывать мелкими кусочками или поглощать большие порции, не уделяя должного внимания работе за компьютером, вредно для организма и пищеварения.

 

Мало того, что определенная физическая нагрузка снижает выработку гормонов стресса, занятия хобби и досугом могут снизить уровень стресса и привести гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, в состояние естественного равновесия.

 

Общение с хорошим другом: встречи, занятия тем, что доставляет вам удовольствие, могут снять душевное напряжение и положительно повлиять на нашу гормональную систему. Слушайте музыку, читайте книги, ходите в сауну, кино или театр, делайте массаж, готовьте вместе с друзьями, гуляйте на природе — ожидание определенных событий повышает уровень нашего повышающего настроение гормона эндорфина и гормонов роста. Благодаря этому мы укрепляем нашу иммунную систему и параллельно с этим выделяем меньше гормонов стресса.