Советы по истощению и усталости

Вряд ли нужно разбирать что-то сложнее, чем изменение привычек и укоренившегося поведения. Но если мы обнаруживаем, что начинаем страдать от нашей повседневной жизни. Мы постоянно чувствуем себя обремененными, усталыми и дряблыми и мы должны что-то с этим сделать.

 

Даже если это звучит банально, это первый шаг. Тело посылает естественные сигналы, и это тоже хорошо. Поэтому вместо того, чтобы продолжать сопротивляться или подталкивать себя к этому, мы должны признать, что чувствуем себя истощенными и разбитыми.

 

Да, правильно прочитано: мы становимся (немного) более эгоистичными! Когда в последний раз у нас был целый день, вечер или, по крайней мере, несколько часов, проведенных в полном одиночестве? Мы на взводе, чтобы перезарядить наши батареи. Давайте прислушаемся к себе, что бы нам сейчас было хорошо. Давайте создадим себе свободные пространства, где мы не позволяем ничему и никому предписывать себе, что делать и что позволять! Просто однажды будьте недоступны и используйте эти свободные пространства, чтобы заняться хобби или любимым делом.

 

Мы увидим, что наши «маленькие побеги» ничего не сожгут, и никто не пострадает, ни семья, ни друзья, ни работодатель. Напротив, самостоятельный, здоровый тайм-аут помогает нам восстановиться, победить усталость и наслаждаться жизнью по-новому!

 

Напряжение овладевает большинством из нас почти до совершенства. Нам нужно практиковать расслабление. Для этого есть много способов. Это не всегда должны быть долгие выходные или даже каникулы, чтобы наконец-то отдохнуть. Гораздо важнее равномерно распределить небольшие ритуалы, такие как острова релаксации, во времени, чтобы они прерывали повседневную жизнь с регулярными, управляемыми интервалами и обеспечивали отдых.

 

В этом помогают даже короткие перерывы для хотя бы частичной регенерации тела и ума. Ванна, хорошая книга, сознательное прослушивание музыки — все это простые средства для спуска после долгого дня. С небольшим количеством времени ванны, посещение сауны и массаж могут принести такое же глубокое расслабление, как йога, аутогенные тренировки и многие другие методы релаксации

 

Мы давно знаем: кто регулярно передвигается, тому просто лучше! Более благоприятным, чем одноразовый марафон, является умеренная езда на велосипеде, прогулки или ходьба два - три дня в неделю. Свежий воздух и дневной свет также способствуют комфорту.

 

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы и делают нас более спокойными. Это также может отразиться на восприятии нашей повседневной жизни, с которой мы смелее сталкиваемся и лучше выдерживаем.

 

Наша диета является центральным строительным блоком для физического и душевного благополучия и нашего здоровья — и не является темой, на которой мы должны «экономить время». Поглощение меню быстрого питания в большой спешке и в кратчайшие сроки является как питательно бессмысленным, так и позорным, поскольку это прекрасная возможность для небольшого восстановления между ними. С другой стороны, любой, кому удается продуманно подходить к еде, готовить ее с удовольствием и сознательно наслаждаться ею, автоматически включает небольшие тайм-ауты в свою повседневную жизнь и получает тройную выгоду: от предвкушения, отвлечения внимания и приятного вкуса.

 

Очень важно сбалансированное питание. Фрукты, овощи, рыба, молочные продукты и мясо в умеренных количествах различаются и сочетаются, а также достаточное питье. Любой, кто придерживается разнообразной и сбалансированной диеты, гарантирует, что его организм получает все различные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования нервной системы и энергетического обмена. Но не всегда к советам можно прислушиваться. Поэтому, особенно в трудные времена, может иметь смысл дополнить рацион сбалансированной комбинацией микроэлементов. Таким образом, тело получает поддержку, необходимую для того, чтобы лучше выдерживать повседневные нагрузки.