Эффективные упражнения утром c Orthomol Sport

Эффективные упражнения утром

Для одного это легкость, для другого - мучение. Вставать по утрам не всем легко. Тем более важно найти утреннюю рутину, с которой вы можете начать свой день в форме.

Поскольку ночью мы двигаемся только очень условно, имеет смысл полностью активировать тело один раз. Представьте себе это так же, как на самолете перед взлетом, где все системы и движущиеся части проверяются и управляются еще раз. «Проверка системы» в виде раунда утренней гимнастики помогает сделать так, чтобы кровообращение заработало должным образом. При этом речь идет не о тяжелой тренировке, а о нескольких упражнениях, которые активируют тело и разум и вам даже не нужно 10 минут. Здесь в первую очередь речь идет о благополучии.

Кроме того, если у вас есть возможность, вы можете открыть окно или, возможно, даже полностью выйти. Это мой первый совет «вписаться в день». Свежий воздух с большим количеством кислорода — это квази-стартер для тела и ума. Итак, теперь, когда мы (неохотно) скатились с постели, мы приступаем к нашей маленькой рутине без каких-либо обходных путей:

Кошка и лошадь

Исходная поза для этого упражнения — четвероногое положение. Сначала сделайте горб, как кошка, сделав свой позвоночник совершенно кривым. После этого вы переходите к полому кресту, похожему на лошадь. Дышите очень медленно и в соответствии с движениями. Кошачий горб — вдох, лошадиный — выдох. Сделайте это упражнение несколько раз.

Следующие упражнения все выполняются стоя.

Растягивайте и хватайте

Встаньте на цыпочки, вытяните руки вверх и сделайте так, чтобы они были длинными. Теперь вы делаете поочередные захватные движения, как будто пытаетесь сорвать яблоко с дерева, сначала левой рукой, затем правой рукой — всегда красиво попеременно. Речь идет не о скорости, а о том, чтобы получить как можно больше растяжения в теле.

Плечи кружатся

У нас часто возникает наибольшее напряжение в области шеи и плеч, поэтому именно эти области следует активировать. Итак, мы кружим плечами вперед и назад поочередно, всегда так в течение 15-20 секунд, пока мы не согреемся.

Вперед и назад

Вытяните обе руки вперед и сделайте горб. Плавными движениями вы отводите руки назад, выпячивая грудь. Опять же, не забывайте о дыхании. Медленные движения и медленное дыхание: вдох — грудь наружу, выдох — грудь внутрь.

Поворот в сторону

Встаньте на ширину плеч, поднимите руки на уровне груди и поочередно поворачивайте туловище в сторону, пока не почувствуете напряжение. Пожалуйста, будьте осторожны здесь и не врезайтесь в поворот с полным размахом. Медленно потрогайте себя и почувствуйте приятное растяжение.

К пальцам ног

Оставайтесь прямо и расслабьте верхнюю часть тела. При этом опускайтесь туловищем все ниже и ниже, пока ваши руки не коснутся пола. Вы больше не спускаетесь. Теперь вы должны почувствовать легкое напряжение на задней части ног и спине. Затем вы медленно перекатываетесь вихрем за вихрем и снова растягиваетесь, как во втором упражнении, делая себя довольно длинным.

А потом ... найдите время и несколько раз сознательно вдохните и выдохните. Вот и все. Поначалу, возможно, это будет немного непривычно. Я определенно не могу придумать ничего лучшего, чтобы начать свой день. Конечно, упражнения - это всего лишь предложения. Если вы хотите поменять местами отдельные части, то не увлекайтесь. Главное, чтобы тело немного двигалось.

Чтобы завершить процедуру, вы можете выпить еще один — два стакана теплой воды после этого. Это может дополнительно стимулировать пищеварение, а также стимулировать обмен веществ и кровообращение.

Orthomol Sport – спортивные витамины, разработанные специально для людей с большой физической нагрузкой, исключает дефицит витаминов в организме, возникающий вследствие тяжелой физической работы и увеличением интенсивности обменных процессов. Orthomol Sport признан во всем мире как лучшие витамины для спортсменов, витамины для фитнеса. Витамины для спорта полностью удовлетворяют потребности организма спортсмена во всех необходимых материалах.

Применение Orthomol Sport рассчитано на длительный курс, так как он дает накопительный эффект. А уж он не замедлит отблагодарить вас новыми рекордами. Восполнить эту недостачу в рационе профессиональных спортсменов может специальный витаминный комплекс Orthomol Sport, разработанный ведущими учеными компании Orthomol. В состав Orthomol Sport входят все необходимые минералы и микронутриенты. Организм человека, активно занимающегося спортом, постоянно нуждается в восполнении запаса микроэлементов и витаминов.

Каждый комплекс Orthomol Sport предусматривает строго индивидуальную дозировку, дающую максимальный результат. Большинство продуктов, употребляемых в пищу, проходят термическую обработку, а потому теряют практически все свои полезные свойства. В идеале он должен получать его из обычной пищи. Чем дольше вы используете Orthomol Sport, тем лучше сохраняется правильный баланс веществ в вашем организме. Между тем, далеко не все спортсмены могут похвастаться уникально сбалансированным питанием, которое учитывало бы все особенности организма. В составе Orthomol Sport имеются полезные вещества и элементы, повышающие стойкость и силы, необходимые для эффективного возобновления между тренировками и занятиями.