Силовые тренировки для начинающих c Orthomol Sport

Силовые тренировки для начинающих

— советы по здоровому наращиванию мышц

Многие из нас всегда ломают голову, когда слышат слово силовая тренировка, это тоже не отличалось от меня в начале. С силовыми тренировками и наращиванием мышц мы обычно связываем накачанных культуристов, которые просто кишат мышцами, а их бицепсы размером с наши бедра. Вот почему большинство (особенно женщины) склонны к большой выносливости, а не силовым тренировкам. При этом силовые тренировки действительно намного лучше подходят для нашего тела, чем вы могли бы подумать на первый взгляд. Сильная и здоровая мускулатура приносит очень много преимуществ.

Почему я занимаюсь силовыми тренировками?

Теперь, прежде чем появятся такие мысли, как «Я не хочу выглядеть как Арнольд Шварценеггер или Скала», я могу вас успокоить. Если вы не будете тренироваться пять-шесть часов в день и не будете есть реальные тонны специальной пищи, предназначенной для наращивания мышечной массы (например, рис, курица и бобы или брокколи), вы даже не приблизитесь к Арнольду. Беспокойство о том, чтобы оказаться полностью накачанным и иметь бицепсы большего размера, чем партнер, совершенно необоснованно.

Пожалуйста, будьте на 100% уверены, что вы находитесь в физическом состоянии, чтобы иметь возможность заниматься силовыми тренировками. Если вы заранее не уверены в себе, чувствуете себя немного странно во время силовых тренировок или даже испытываете боль, вам следует немедленно обратиться к врачу, который разбирается в этом. Осторожность здесь определенно лучше, чем снисходительность — даже если это может немного раздражать в самом начале.

После того как мы это выясним, я хотел бы показать вам свои 3 главных причины, по которым я занимаюсь силовыми тренировками:

1) Силовые тренировки стимулируют сжигание жира

Во время и после силовых тренировок организм сжигает много энергии. Поскольку мышцы не только хотят получать энергию на работе, но и восстанавливаются после силовых тренировок, общий расход калорий выше. При этом, чем выше доля мышц, тем больше энергии и больше жира расходуется.

2) Лучшая осанка с помощью силовых тренировок

Силовые тренировки и связанное с ними наращивание мышц укрепляют спину. Это приводит к улучшению осанки, что может избежать дальнейших последующих заболеваний (боли в шее и т.д.). Конечно, здесь вы должны обратить внимание на план упражнений, который действительно включает в себя все тело и, в частности, большие группы мышц.

Конечно, если ваша силовая тренировка приравнивается только к завиткам бицепса, то это не принесет желаемого эффекта. Мышцы удерживают наше тело вместе, и в значительной степени способствуют стабильности и физическому здоровью.

3) Силовые тренировки как фонтан молодости

Вы когда-нибудь замечали, что спортсмены в пожилом возрасте кажутся более гибкими и не такими хрупкими? Тело благодарит нас в старости за то, что мы регулярно напрягаем мышцы, и мы можем, по крайней мере, как можно дольше оттягивать такие немощи в старости, как слабая спина или общее бессилие. Мне нравится идея оставаться в форме и жизненной силе до глубокой старости, иметь возможность много заниматься бизнесом и быть здоровым и бодрым, чтобы провести всю жизнь.

Что следует учитывать при силовых тренировках?

Частота

Чтобы идеально тренировать и наращивать каждую группу мышц, я думаю, что каждый час силовых тренировок должен выполняться по крайней мере три раза в неделю. Сначала это звучит очень много, но если отбросить кардио - тренировки в пользу силовых тренировок, это не намного больше тренировок, чем большинство из вас, вероятно, уже делают.

В конце концов, это всегда вопрос решения: я предпочитаю смотреть два эпизода моего любимого сериала или тренируюсь и делаю что-то хорошее для своего тела и ума. Я вовсе не хочу стоять здесь с поднятым указательным пальцем и говорить, чтобы вы немедленно все встали и лежали. Я просто говорю, что вам нужно активно заботиться о своем теле и здоровье. Проще всего это сделать, если у вас есть партнер по тренировкам, чтобы вы могли мотивировать друг друга.

Кроме того, я могу обещать вам: как только вы начнете, время на тренировках быстро пройдет. И после этого вы, наконец, сможете «спуститься» или посмотреть немного телевизора в качестве награды или что–то в этом роде — но тогда с действительно хорошим чувством, попробуйте.

Разогреть

Перед каждой тренировкой необходимо достаточно разогреть группы мышц. Доведите свое тело до рабочей температуры, разбудите спящие части тела и мышцы, прежде чем вы дадите полную мощность. Настройте свое тело (а также свой разум) на предстоящее напряжение.

Терпение

Точно так же, как вы не набираете вес напрямую, когда балуете себя тарелкой лапши (или плиткой шоколада), к сожалению, после однократной тренировки нельзя ожидать большого прогресса. Здесь требуется терпение, но оно того стоит. Те, кто остается, уже увидят первые результаты в течение нескольких недель.

Я до сих пор помню, как увидел первые плоды от силовых тренировок. Мотивация снова возросла, потому что теперь я хотел посмотреть, что еще я могу сделать.

Веса

Классическая ошибка новичка — оптимальное использование весов. В то время как женщины обычно берут слишком легкие веса, мужчины, как правило, слишком много набирают. При слишком легком весе наши мышцы должны работать только настолько мало, чтобы они не укреплялись или не росли. С другой стороны, слишком большой вес гарантирует, что выполнение станет нечистым, а риск получения травмы возрастет.

Поэтому имеет смысл найти оптимальную степень. Если вы чувствуете себя неуверенно, чувствуете себя немного странно или у вас в голове возникают вопросительные знаки при выполнении упражнения, обязательно заранее спросите тренера, который разбирается в этом.

Много белка

Лучшая тренировка ничего не даст, если диета не подходит. Мышцы также нуждаются в питании, и ваша «любимая еда» — это белки. От этого мы обычно, к сожалению, едим слишком мало. Не поймите меня неправильно, вы не должны вливать в себя литры каких-либо яичных протеиновых коктейлей — я тоже этого не делаю. Белок присутствует практически в любой пище, в одной больше, в другой меньше.

В Интернете и магазинах приложений есть много типов трекеров еды, которые позволяют вам проверять и контролировать потребление калорий и питательных веществ. Часто есть также рецепты и советы по питанию. Вы будете поражены тем, что можете узнать все о своем собственном пищевом поведении. Следите за сбалансированной и здоровой диетой. Мышцы, ваше тело и голова радуются.

Периоды покоя

Мышцы не растут во время тренировки, потому что там помещаются только стимулы. Чем чаще используется мышца, тем скорее она укрепляется и начинает расти после тренировки. В периоды покоя мышцы восстанавливаются и наращиваются. Идеально подождать от 24 до 48 часов и дать организму отдохнуть.

В любом случае следите за обновлениями. Силовые тренировки не только приносят нам пользу, но и обеспечивают большее качество жизни. Я желаю вам успехов. Вы справитесь!

Orthomol Sport – спортивные витамины, разработанные специально для людей с большой физической нагрузкой, исключает дефицит витаминов в организме, возникающий вследствие тяжелой физической работы и увеличением интенсивности обменных процессов. Orthomol Sport признан во всем мире как лучшие витамины для спортсменов, витамины для фитнеса. Витамины для спорта полностью удовлетворяют потребности организма спортсмена во всех необходимых материалах.

Применение Orthomol Sport рассчитано на длительный курс, так как он дает накопительный эффект. А уж он не замедлит отблагодарить вас новыми рекордами. Восполнить эту недостачу в рационе профессиональных спортсменов может специальный витаминный комплекс Orthomol Sport, разработанный ведущими учеными компании Orthomol. В состав Orthomol Sport входят все необходимые минералы и микронутриенты. Организм человека, активно занимающегося спортом, постоянно нуждается в восполнении запаса микроэлементов и витаминов.

Каждый комплекс Orthomol Sport предусматривает строго индивидуальную дозировку, дающую максимальный результат. Большинство продуктов, употребляемых в пищу, проходят термическую обработку, а потому теряют практически все свои полезные свойства. В идеале он должен получать его из обычной пищи. Чем дольше вы используете Orthomol Sport, тем лучше сохраняется правильный баланс веществ в вашем организме. Между тем, далеко не все спортсмены могут похвастаться уникально сбалансированным питанием, которое учитывало бы все особенности организма. В составе Orthomol Sport имеются полезные вещества и элементы, повышающие стойкость и силы, необходимые для эффективного возобновления между тренировками и занятиями.