Долгий бег с Orthomol Sport

Я рад тому, что бог погоды так преподносит в последние недели: солнце, тепло и почти без дождя. Славно! Следовательно, выход на природу произошел не только со мной — он почти волшебным образом вытащил толпы из своих домов. Многие также использовали прекрасные дни для занятий спортом на свежем воздухе. И именно таким был мой подход к успешному использованию периода хорошей погоды. В конце концов, в этом году должен пройти еще один марафон, осенью, таков мой личный план.

 

Весной многие люди начинают бегать, другие, в свою очередь, начинают с зимнего перерыва, наименьшее количество бегало постоянно. Теперь, как я могу прийти к тому, чтобы упомянуть вступительный марафон? Я хочу мотивировать вас, и в то же время избавить вас от страха перед большими расстояниями. Даже если вы не отнимаете у меня этого прямо сейчас: если вы регулярно бегаете в течение года, полумарафон или марафон этой осенью также выполнимы для вас. Обещаю! Неужели это не может быть так просто? Ну, вы, конечно, не добежите до финиша за время, которое считается мировым рекордом. Это выполнимо, с полугодовой подготовкой и тремя пробежками в неделю.

 

Теперь каков рецепт успеха, чтобы иметь возможность преодолевать большие расстояния? Здесь бегуны неизбежно оказываются на так называемом длинном беге — самом важном тренировочном инструменте на пути к успешному финишу. Кстати, даже для более коротких дистанций эта форма обучения рекомендуется, это только вскользь. Так почему же эта форма обучения так важна и рекомендуется? Раньше девиз гласил: «Бегать дольше вы учитесь, только бегая дольше!» Сегодня вы знаете: в дополнение к длинным, спокойным пробежкам, интервальные тренировки – для спортсменов, ориентированных на производительность, даже в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок - очень полезны, чтобы заставить организм стремиться поддерживать высокий уровень сжигания жира и низкое потребление углеводов даже в более высоких темпах на больших расстояниях.

 

«Спокойные интервальные фазы позволяют организму восстанавливаться снова и снова, ПРЕЖДЕ чем большой дефицит кислорода ингибирует сжигание жира и ускоряет расщепление углеводов», — говорит эксперт по выносливости доктор Стефан Граф. Организм должен научиться получать необходимую энергию на больших расстояниях, даже в более высоких темпах, в основном за счет плодотворного расщепления жирных кислот. «Нетренированный вынужден прибегать к своим скудным запасам углеводов очень рано. Если они истощены, он слабеет», — объясняет доктор Стефан Граф. Таким образом, медленные пробежки создают успешную основу для хорошего метаболизма жиров и являются ключом к вашему бегу на длинные дистанции. Простой принцип, который работает!

 

Еще один аспект, который я хотел бы бросить на ринг в заключение: для меня долгий бег означает в первую очередь удовольствие. Тем временем я могу отключиться, подумать о жизни или просто спокойно подумать о вещах, которые сейчас происходят с умеренной работой. Не уклоняйтесь от сознательного бега дольше, переживание этого абсолютно позитивно и обогащает.

 

Наконец, еще несколько советов по успешному увеличению вашего времени и расстояния.

Организм должен медленно приближаться на большие расстояния. В противном случае регенерация страдает, тренировочные стимулы не могут быть эффективно реализованы, а риск получения травмы увеличивается.

 

Думайте необязательно в километрах, но во времени. Увеличивайте свое увеличенное время работы медленно и осторожно, скажем, на десять минут каждую неделю. Выполняйте короткие упражнения два раза в неделю (от 40 до 50 минут) и длинные только один раз (увеличиваясь примерно с 60 до 90 минут). Начните тренировку «Длинный бег» тогда, когда вы сможете беззаботно бегать час за часом.

 

Бегите медленно, потому что это именно то, о чем идет речь. Одна минута медленнее, чем на обычных тренировках, была бы хорошим ориентиром.