Советы при зимней депрессии — не дайте печали шанса!

Советы при зимней депрессии — не дайте печали шанса!

Если дни становятся короче и темнее, не хватает тепла и солнечного света, вместо этого погода становится холоднее и влажнее, тогда весна не за горами. Одно радовало, другое огорчало, потому что с наступлением темного времени года многие люди ощущают упадок настроения. Они часто чувствуют себя усталыми, лишенными драйва и истощенными.

Встать с кровати становится проблемой

Утро понедельника, звонит будильник, пора вставать. То, что все еще довольно легко ускользало от нас в теплые летние месяцы, зимой становится настоящим испытанием для многих. Потому что вместо того, чтобы начинать свой день бодрым и отдохнувшим, вы чувствуете себя «разбитым» и немотивированным. Кроме того, в течение дня вас преследует усталость, которая может ударить по настроению.

По мере того как дни становятся короче, все больше и больше людей борются с печалью. Согласно опросу Forsa о настроениях москвичей в темное время года, около 36 процентов женщин и 24 процента мужчин сообщили, что они упали до нуля настроения.

Проблемы с метаболизмом серотонина и мелатонина

Часто печаль дает о себе знать сниженным ощущением энергии. Холод, сырость и темнота влияют на радость жизни и повседневный стресс, а небольшие проблемы могут восприниматься как большее бремя. Часто проблемы с метаболизмом серотонина и мелатонина обвиняются в печали. Переход с летнего времени на зимнее и меньшее количество солнечных часов в день могут повлиять на наши внутренние часы и, следовательно, на многие метаболические функции.

Возможные последствия:

Многие люди, страдающие от печали, жалуются на возбуждение и вялость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, а также на подавленное настроение и перепады настроения. Как правило, многие жалуются на повышенную потребность в сне. Интерес к социальному взаимодействию становится все меньше и меньше.

Чтобы печаль не испортила вам настроение, и вы получили максимальную отдачу от «белого сезона», мы собрали пять советов, которые помогут Вам:

Движение на свежем воздухе для большего света

Что больше всего поражает нас в настроении зимой, так это отсутствие (солнечного) света. Потому что без любимого солнца образование серотонина и мелатонина испортится, а выработка гормона счастья серотонина будет меньше. Чтобы она снова заработала, вы должны двигаться на открытом воздухе при дневном свете. Даже небольшая прогулка во время обеденного перерыва приводит в движение цикл, бодрит, и есть шанс поймать еще несколько солнечных лучей.

Достаточный сон для большего восстановления

Из-за того, что в осенние и зимние месяцы темнее, чем летом, мы часто чувствуем себя более уставшими. Поэтому дайте своему организму отдых, в котором он нуждается, и обеспечьте ему достаточный сон, по возможности в обычное время.

Все сводится к правильному питанию

Прежде всего, в осенние и зимние месяцы сбалансированная и богатая микроэлементами диета является козырем. Свежие фрукты и овощи содержат различные витамины, минералы и фитохимические вещества. Например, витамин способствует нормальному функционированию иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса. Цельные зерна, бобовые и орехи также содержат магний в дополнение к различным витаминам группы В. Эти микроэлементы, в частности, способствуют нормальному функционированию нервной системы и энергетическому обмену.

Поддержание социальных контактов для большей положительной энергии

Многочисленные исследования доказывают: социальные контакты положительно влияют на наше здоровье. Регулярные встречи с хорошими друзьями или членами семьи быстро возвращают вас к другим мыслям и могут побить печаль. Но, пожалуйста, помните: при личных встречах с друзьями всегда следите за текущими правительственными ограничениями на контакты! Но даже достаточное «качественное время» с партнером может обеспечить новые силы и энергию.

Побег из печали с коротким отпуском

Короткий тайм-аут может творить настоящие чудеса. Спокойная поездка по городу или продолжительные выходные в оздоровительном отеле - это долгожданное изменение «серой» осенней повседневной жизни и быстро наводит на другие мысли. К сожалению, из-за пандемии COVID-19 в настоящее время предупреждают о ненужных туристических поездках. Поэтому, пожалуйста, всегда следите за текущими предупреждениями федерального правительства о поездках.

Orthomol Immun показан к применению лицам, страдающие гриппом, простудой и ОРЗ. Комплекс содержит комбинацию важных для организма минералов и витаминов, которые отвечают потребностям иммунной системы. Удобные формы приема — питьевые бутылочки подойдут для каждого. Микроэлементы, входящие в состав комплекса, представляют собой органические соединения, которые участвуют в энергетических и строительных процессах живого организма.

Orthomol Immun — это витаминный комплекс вспомогательного типа, который рекомендован к применению как дополнительное питание при иммунодефиците. Очень часто Orthomol Immun используют после лучевой или химиотерапии для восстановления иммунной системы. Orthomol Immun призван укреплять и поддерживать иммунную систему и помогать ей справляться с заболеваниями и стрессами. Если вы хотите быть здоровыми и полными сил, необходимо позаботиться о сбалансированной диете.

В течение года, вне зависимости от сезона, многие люди предъявляют высокие требования к защитным механизмам организма, и этому есть свои основания: профессиональный и индивидуальный стресс, изменения и колебания физического состояния, а иногда даже заболевания, которые требуют аккумулирования всех сил организма. Иммунная система играет важную роль, поскольку она борется с бактериями, вирусами и грибками, имеет дело с загрязнителями окружающей среды и участвует в заживлении ран. Неспецифическая защита является первой линией обороны, которая активна с рождения человека — врожденный иммунитет. Двумя важными инструментами обороны врожденной иммунной системы являются фагоциты и естественные (натуральные) клетки-киллеры.