Дискомфорт в суставах и 5 советов

 

Влажный холодный сезон часто поражает нас не только по уму, но и по суставам. Когда температура падает, люди с остеоартритом, в частности, испытывают увеличение дискомфорта. Но боль в колене и спине также часто усиливается при простуде. Почему зимняя погода добавляет к суставам, научно не доказано однозначно. Но ясно, что мы не просто должны принять это явление, но можем активно противодействовать усталым и ноющим суставам.

 

Эксперты подозревают, что дискомфорту в суставах зимой способствует напряжение, связанное с холодом. Тот, кто замерзает, не двигается расслабленно, а сжимает мышцы. В результате кровообращение уменьшается, а боль усиливается. Кроме того, суставная жидкость становится более вязкой на холоде, что позволяет менее хорошо воспринимать ее функцию в суставе.

 

Поэтому будьте осторожны, чтобы согреться во время прогулок и занятий спортом на открытом воздухе. Специальные локтевые или коленные грелки могут дополнительно помочь при болях в суставах. Если Вы напряжены, лучше всего расслабить мышцы с помощью теплой подушки из зерна или успокаивающей ванны. Особенно, если боль в суставах является следствием износа, то есть остеоартрита, вы сочтете эти термические процедуры настоящим благодеянием.

 

Те, кто считает, что им нужно щадить себя при болях в суставах, ошибаются. Суставы любят упражнения, потому что это способствует циркуляции крови и, следовательно, снабжению суставов важными питательными веществами и кислородом. Кроме того, регулярная физическая активность укрепляет мышцы. Если мышцы хорошо тренируются, суставы разгружаются и предотвращаются неправильные позы.

 

Таким образом, включите упражнения в повседневную жизнь и найдите себе спортивные упражнения, которые доставляют удовольствие. Если это возможно в настоящее время, рекомендуется посетить бассейн. Там вы не только избежите холода, но и сможете бережно поддерживать свои суставы в форме. Но будьте осторожны, чтобы избежать чрезмерной нагрузки, и, если Вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или спортивным терапевтом до начала тренировки.

 

Чтобы нормально работать в повседневной жизни, суставы нуждаются не только в физических упражнениях, но и в хорошем запасе питательных веществ. Сбалансированная диета с высоким содержанием красочных фруктов, овощей и цельных зерен обеспечивает важные компоненты хряща и помогает организму контролировать образование свободных радикалов, разрушающих клетки. Утром просто выжмите апельсиновый сок свежим и побалуйте свои суставы дополнительной порцией витамина С. А именно, витамин С не только поддерживает образование коллагена, которое способствует нормальной функции хряща, но и защищает клетки от окислительного стресса.

 

Затем лучше всего дополнить обед свежим полевым салатом и приправить его высококачественным растительным маслом и орехами. Именно грецкие орехи и миндаль являются настоящими питательными бомбами и, помимо антиоксиданта витамина Е, содержат много цинка, магния, кальция и железа. Для этого они содержат полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. И этим радуются не только суставы.

 

Говоря об омега-3 жирных кислотах, нельзя не отметить содержание в жирной морской рыбе и в специальных микро водорослях. Теперь, если вам интересно, когда вы в последний раз оставляли котлету в пользу селедки, скумбрии или лосося, самое время пообедать рыбой. Чтобы удовлетворить потребность в омега-3 жирных кислотах EPA и DHA, диетические общества рекомендуют 1-2 порции жирной рыбы еженедельно. Если вы справитесь с этим, Вы даже забьете вдвое. Потому что мясо (особенно красное мясо) содержит неблагоприятные жиры, такие как провоспалительная арахидоновая кислота, которая может негативно повлиять на дискомфорт в суставах. Кстати, блюда из лосося или тунца прекрасно сочетаются со специями аюрведической кухни, такими как куркума или имбирь, которые доказали свои противовоспалительные и обезболивающие свойства в исследованиях.

 

Психика также может играть определенную роль в жалобах на суставы. Если вам не хватает настроения от мокрого холодного серого цвета, вполне возможно, что негативное базовое отношение также приведет к тому, что боль будет восприниматься сильнее. Так что вам лучше отдохнуть за стаканом чая и насладиться спокойными часами с друзьями и семьей. Совместная игра днем или музыкальным вечером может быть действительно веселой.