Активная поддержка суставов c Orthomol Arthro plus

 

Наши суставы изо дня в день выполняют тяжелую работу. Только при быстрой ходьбе нагрузка на тазобедренные суставы может увеличиться в 7 раз больше веса тела. Пока наши хрящи здоровы, это не проблема. Как и амортизаторы, они буферизуют движение и таким образом снимают давление с наших суставов. Однако из-за возрастного износа, неправильной работы и чрезмерной нагрузки могут возникнуть признаки износа защитного хряща (мед. Артроз). Если они прогрессируют, боль, связанная с остеоартритом, также часто усиливается. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут активно поддерживать функцию суставов. 

 

Лишние килограммы чрезвычайно напрягают наши суставы. Во-первых, из-за повышенной механической нагрузки, во-вторых, из-за того, что жировые клетки выделяют посланники, которые способствуют воспалительным процессам и, таким образом, способствуют разрушению суставного хряща. Поэтому стоит использовать весенний импульс, чтобы похудеть и нормализовать вес. Но краш-диеты здесь ни к чему не приводят, а в последней инстанции обычно приводят к противоположному: эффекту джоджо.

 

Кроме того, при резком ограничении потребления энергии запасы витаминов и минералов также часто оказываются недостаточными. Итак, начните с небольших реалистичных шагов и, например, уменьшите потребление мяса и попытайтесь ограничить продукты с высоким содержанием закаленных и насыщенных жиров (например, фаст-фуд, готовые блюда, масло). Таким образом, вы обычно экономите некоторые калории, одновременно снижая потребление противовоспалительной арахидоновой кислоты, которая все чаще содержится в продуктах животного происхождения (например, в мясе и колбасах). 

 

В отличие от мяса, жирные рыбы с холодной водой, такие как лосось, скумбрия или сельдь, являются идеальной «пищей для суставов», потому что они содержат противников арахидоновой кислоты: противовоспалительные омега-3 жирные кислоты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Кроме того, они также поставляют, например, витамин D. Но при покупке обратите внимание на происхождение рыбы, потому что многие запасы переловлены по всему миру.

 

Те, кто не любит рыбу или хочет полностью отказаться от продуктов животного происхождения, также находят омега-3 жирные кислоты в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA) в некоторых растительных продуктах, таких как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Кроме того, особенно богаты ALA масла, связанные с ними, такие, как льняное масло и масло грецкого ореха, а также масло канолы. Маленький улов: хотя наше тело может превращать ALA в важные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, оно может быть только в небольших количествах (около 5-10%). Таким образом, хотя растительные омега-3 жирные кислоты являются важным дополнением, они не являются полной заменой прямого потребления DHA/EPA. 

 

Чтобы функционировать как смазанный, суставы нуждаются не только в незаменимых жирных кислотах, но и в других питательных веществах. Питательные вещества хрящ получает через суставную жидкость (синовию), потому что, в отличие от других тканей, он не имеет кровеносных сосудов. Однако при остеоартрите состав «суставной смазки» и хряща может быть изменен, поэтому достаточное потребление витаминов, минералов и «хрящевых компонентов» с помощью диеты становится еще более важным.

 

Например, витамины Е и С важны как антиоксиданты. Они защищают клетки от окислительного повреждения свободными радикалами. Эти агрессивные соединения, в частности, усиленно образуются при воспалительных процессах, а также играют роль при заболеваниях суставов. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена, основного строительного блока хряща, тем самым способствуя нормальной функции хряща и костей. Знаете ли вы на самом деле, что перец содержит более чем в два раза больше витамина С, чем апельсины? 

 

Витамины давно не являются единственными микроэлементами, которые защищают клеточные компоненты от окислительного стресса. Селен, цинк, медь и марганец также помогают контролировать свободные радикалы. Особенно много этих ценных микроэлементов вы найдете, например, в цельных зернах, бобовых и орехах. Например, шесть бразильских орехов могут удовлетворить наши ежедневные потребности в селене. Кешью и арахис, в свою очередь, богаты цинком. Но не переусердствуйте с потреблением орехов, потому что орехи также имеют высокий процент жира. Вместо этого также прибегает к капусте, грибам, чечевице, овсянке и рассаде пшеницы. Эти продукты также помогают нам обеспечить снабжение необходимыми минералами.

 

«Молоко полезно для костей» эта фраза, вероятно, все мы еще помним с детских дней. Но не молоко само по себе необходимо для наращивания хрящей и костей, а, прежде всего, кальций, содержащийся там. Чего многие не знают: этот основной строительный блок костного вещества также содержится во многих растительных продуктах, прежде всего в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Те, кто часто включает их в свой план питания, получают двойную выгоду, потому что зеленые овощи также являются хорошим поставщиком витамина К и магния, также важных питательных веществ для хрящей, костей и соединительной ткани.

 

Но чтобы оптимально питать хрящ, мы должны не только следить за здоровым питанием, но и регулярно двигаться. Потому что только физические упражнения гарантируют, что богатая питательными веществами суставная жидкость всасывается в хрящ. Так что используйте весеннее солнце для прогулки. Таким образом, вы также в то же время немного увеличиваете производство витамина D. Витамин D способствует усвоению и утилизации кальция и поддержанию нормальных костей. 

 

Ешьте радугу – чем красочнее, тем лучше

Таким образом, сбалансированная диета позволяет нам укреплять кости и суставы и противодействовать воспалению. В принципе, здесь верно: чем красочнее он будет на тарелке, тем лучше. Потому что фрукты и овощи не только обеспечивают нас большим количеством витаминов и минералов, но и содержат разнообразные антиоксидантные фитохимические вещества.

 

Светящиеся плоды фиолетово-синего цвета, как в случае с ежевикой, черной смородиной, баклажанами и черникой, они содержат много антоцианов. Хрустящий красный цвет, как у помидоров или мякоти арбуза, указывает на высокое содержание ликопина. Кроме того, желтый цвет обещает изобилие каротиноидов, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин (в том числе в моркови, абрикосах, сладком картофеле, манго).

 

Тем не менее только красочные фрукты обладают повышенной антиоксидантной силой. Знаете ли вы, что фитохимические вещества также содержатся в специях, таких как куркума, тмин или имбирь? Так что стоит почаще погружаться в азиатскую кухню. Обзор важных микроэлементов для суставов:

 

брокколи, красный перец,

облепиха, апельсины, киви, ягоды

 

Жирная рыба (сельдь, лосось, сардины), яйца, грибы

 

Орехи, растительные масла

 

молочные продукты, брокколи, капуста, шпинат,

избранные минеральные воды, апельсины

 

артишоки, черные корни, какао, орехи,

цельные злаки, в т.ч. гречка

 

цельные злаки, бобовые, зеленые листовые овощи

 

белые грибы, рыба, мясо, яичные желтки, бобовые,

(в т.ч. соевые бобы, бобы), сыр, орехи, цельные зерна

 

мясо, льняное семя, сыр, цельные зерна, чечевица, семена тыквы